5 bài tập hiệu quả cho cơ sàn chậu tương tự như Kegel

Theo Mary Jane Minkin, chuyên gia sức khỏe tại Đại học Yale, bài tập Kegel là tốt nhất cho cơ sàn chậu. Tuy nhiên, pilate và một số bài tập khác cũng có tác dụng tương tự. Nếu không thích Kegel, bạn có thể thử 5 động tác dưới đây để tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu, giúp ngăn ngừa tiểu són, ổn định chu kỳ kinh nguyệt và tăng cảm xúc trong quan hệ tình dục.

1. Tư thế tấm ván: Nằm úp, nâng cơ thể lên như tư thế chống đẩy, giữ thẳng cổ, hông và chân. Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút, lặp lại 2-3 lần.

2. Xoay hông hình số 8: Nằm ngửa, nâng hông lên tạo tư thế cầu, sau đó dùng hông vẽ hình số 8 trên không.

1. Hạ thấp người: Hạ cột sống xuống sàn, lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 8 nhịp.

2. Nâng chân: Nằm ngửa, hai chân thẳng. Nâng chân lên khỏi sàn, sau đó nâng cao đến góc vuông với hông, giữ vài giây rồi trở về. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

3. Động tác 4 chân: Chống tay dưới vai, quỳ gối. Đưa tay phải về trước và chân trái ra sau, trở về rồi đổi bên. Lặp lại 2 lần, mỗi lần 10-12 nhịp mỗi bên.

4. Ngồi xổm: Đứng chân rộng hơn hông, uốn cong đầu gối ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn. Giữ cơ bụng thắt chặt và thân thẳng, đầu gối không vượt quá ngón chân.